5 راه اثبات شده برای از بین بردن سریع چربی شکم
به گزارش وبلاگ آوای چکاوک، چربی شکم که با عنوان چربی احشایی یا شکمی نیز شناخته می گردد چربی فعال متابولیکی است که در اطراف اندام های اصلی مانند کبد ذخیره می گردد و با شرایط سلامتی جدی مانند سرطان و دیابت مرتبط است.
به گزارش وبلاگ آوای چکاوک به نقل از یاهونیوز، کاهش اندازه دور کمر برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن لازم است. این کار یک شبه رخ نمی دهد اما هر چه زودتر آغاز به کار برای از بین بردن چربی شکم خود کنید زودتر احتمال ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهید.
در ادامه به پنج راه اثبات شده برای خلاص شدن از شر چربی های شکم خواهیم پرداخت:
1- چگونه خواب بر دور کمر شما تأثیر می گذارد
شواهد زیادی وجود دارند که نشان می دهند خواب ضعیف (کم تر از هفت ساعت در شب) با اضافه وزن به خصوص چربی شکم مرتبط است. بنابراین، اگر می خواهید چربی شکم خود را تحت کنترل داشته باشید خواب را در اولویت قرار دهید. به طور معمول، چربی ترجیحا زیر پوست رسوب می نماید. با این وجود، به نظر می رسد خواب ناکافی چربی را به سوی قسمت احشایی خطرناک تر راهنمایی می نماید. نکته مهم، اگرچه در طول خواب بهبودی کاهش در کالری دریافتی و وزن وجود دارد اما چربی احشایی هم چنان می تواند افزایش یابد. این موضوع نشان می یدهد که خواب ناکافی یک محرک پیش تر شناخته نشده برای رسوب چربی احشایی و خواب جبرانی دست کم در کوتاه مدت تجمع چربی احشایی را معکوس نمی نماید.
2-روی غذای مغذی تمرکز کنید
به گفته متخصصان، خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل کلید کاهش چربی شکم است. از حذف وعده های غذایی خودداری کنید و تا حد امکان زمان غذا را ثابت نگه دارید. این کار باعث کاهش گرسنگی می گردد که شما را به سوی خوردن غذاهای پرکالری و راحت مانند چیپس، شیرینی، یا سایر غذاها و نوشیدنی های پرچرب، قند و کالری سوق می دهد. کمتر از چهار ساعت غذا نخوردن به تثبیت قند خون یاری می نماید و متابولیسم شما را روان نگه می دارد.
3-نشستن طولانی مدت را کنار بگذارید
نشستن زیاد با افزایش چربی شکم مرتبط است. بنابراین، در طول روز به طور مکرر حرکت کنید. از آنجایی که کاهش وزن و حفظ آن برای افراد بسیار سخت به نظر می رسد بهتر است در وهله نخست از افزایش وزن جلوگیری کنید. به طور دلگرم نماینده، شواهدی قوی وجود دارند که نشان می دهند فعال ماندن می تواند به افراد یاری کند تا سرعت سریع در میانسالی قرار گرفتن را کاهش دهند یا از آن جلوگیری نمایند: هر چه افراد فعال تر باشند احتمال این که وزن خود را ثابت نگه دارند بیش تر می گردد هر چه بی تحرکی بیشتر باشد احتمال بیش تری. برای افزایش وزن در طول زمان وجود دارد.
4-استرس شما را چاق می نماید
استرس و اضافه وزن (به خصوص چربی شکم) متاسفانه ارتباط نزدیکی با هم دارند. استرس یک واکنش جنگ یا گریز به وسیله بدن ایجاد می نماید که باعث افزایش آدرنالین می گردد. زمانی که استرس به صورت منفی راهنمایی می گردد مانند زمانی که استرس روزانه یا مزمن ناشی از رویدادهای زندگی منجر به احتیاج به خروجی فوری نمی گردد مواد مغذی اضافی آزاد شده از پاسخ استرس شما ممکن است به عنوان چربی شکم ذخیره گردد. بنابراین، جای تعجب نیست که استرس بیش از حد می تواند از لاغری شما جلوگیری کند.
5-ورزش مداوم نکته ای کلیدی است
ورزش کردن نه تنها برای سلامت کلی جسمی و روحی شما عالی است بلکه می تواند به دفع چربی شکم نیز یاری کند. در هدف گذاری خود دست کم 150 دقیقد ورزش میانه تا شدید در هفته را قرار دهید. این اندازه فعالیت را به 30 دقیقه ورزش پنج روز در هفته تقسیم کنید. هرچه تعداد دفعات، مدت و شدت فعالیت بدنی بیشتر باشد وزن بیش تری را به خصوص در ناحیه شکم از دست خواهید داد.
منبع: فرارو