چگونه بعد از اتمام یک رابطه عاشقانه، به زندگی عادی برگردیم؟
به گزارش وبلاگ آوای چکاوک، جدایی از کسی که عاشقش هستیدیا به هم خوردن یک ازدواج و طلاق به هر دلیلی که باشد هیچگاه ساده نخواهد بود. انتها یک رابطه ممکن است کل زندگیتان را از این رو به آن رو کند و همه جور احساسات دردناک و پریشان کننده برایتان به ارمغان آورد.
اما برای کنار آمدن با این شرایط سخت و ادامه راهتان کارهای مختلفی می توانید انجام دهید. حتی می توانید از این تجربه درس بگیرید و به فردی قوی تر و هوشیارتر تبدیل شوید. التیام یافتن بعد از بر هم خوردن رابطه یا طلاق چرا حتی بااینکه رابطه تان دیگر آنقدرها خوب نیست، بر هم خوردن رابطه اینقدر دردناک است؟ طلاق و جدایی به این دلیل دردناک می باشد که نشانگر فقدان است و نه فقط از رابطه بلکه از آرزوها و تعهدات مشترک.
روابط عاشقانه با هیجانی وصف ناپذیر و امید به آینده آغاز می شوند. وقتی چنین روابطی بر هم می خورند، دچار ناامیدی، استرس و فقدان شدید می شویم. طلاق و جدایی ما را به ورطه ای نامعلوم می کشاند.
همه چیز بر هم می خورد: برنامه زندگی و مسئولیت هایتان، خانه تان، روابط خانوادگی و دوستی هایتان و حتی هویت تان. جدایی، تردید نسبت به آینده را می آورد.
بدون داشتن همسر زندگی چه شکلی خواهد بود؟ آیا می توانید کس دیگری را پیدا کنید؟ آیا تا آخر عمر تنها خواهید ماند؟ این تردیدها گاهی بدتر از یک رابطه بد به نظر خواهد رسید. التیام یافتن و بهبودی از جدایی و طلاق بسیار سخت است. اما، خیلی مهم است که بدانید و مرتب به خودتان یادآور شوید که می توانید و باید به جلو بروید. اما التیام یافتن زمان می برد، پس باید شکیبا باشید. کنار آمدن با جدایی و طلاق باید بدانید که داشتن احساسات مختلف و گوناگون هیچ اشکالی ندارد.
اینکه احساس ناراحتی، عصبانیت، خستگی و سردرگمی کنید کاملاً طبیعی است؛ حتی این احساسات می توانند بسیار شدید باشند. بپذیرید که واکنش هایی مثل این به مرور زمان کمتر خواهند شد.
حتی اگر ازدواجتان، ازدواجی ناسالم بوده باشد، افتادن به ورطه ای نامعلوم ترسناک است. به خودتان استراحت بدهید. به خودتان اجازه دهید برای یک دوره در حد مطلوب احساس و عمل نکنید. شاید نتوانید در کار یا توجهتان به دیگران بازده قبل را داشته باشید. هیچکس سوپرمن نیست؛ برای التیام یافتن و به دست آوردن دوباره انرژی زمان بگذارید. نباید این دوره را به تنهایی سپری کنید.
در میان گذاشتن احساساتتان با دوستان و خانواده می تواند به شما برای کنار آمدن با این شرایط سخت یاری کند. کناره گیری از جمع و منزوی کردن خودتان فقط سطح استرستان را بالا برده، تمرکزتان را کم نموده و در کار، روابط و سلامت عمومی تان تداخل ایجاد می نماید.
اگر احتیاج به یاری دارید، از یاری دریافت دریغ نکنید. به خودتان اجازه دهید برای از دست دادن رابطه تان غصه بخورید غصه خوردن یک واکنش طبیعی به فقدان است و جدایی و طلاق از یک رابطه عاشقانه شامل فقدان های مختلف می گردد: فقدان همراهی و تجربیات مشترک (که ممکن است همواره لذت بخش نبوده باشد) فقدان حمایت و پشتیبانی (چه اقتصادی، چه عقلی، اجتماعی و یا احساسی) فقدان امید، برنامه و آرزوها (که از فقدان های عملی تر حتی دردناک تر می تواند باشد) اینکه به خودتان اجازه دهید درد این فقدان ها را احساس کنید ممکن است ترسناک باشد.
ممکن است بترسید که احساساتتان آنقدر زیاد شوند که نتوانید تحملشان کنید یا همواره در آن ورطه تاریک باقی بمانید. باید به خاطر داشته باشید که غصه خوردن برای فرایند التیام یافتن شما ضروری است. درد غصه خوردن دقیقاً همان چیزی است که به شما یاری می نماید رابطه قدیمی را فراموش نموده و در زندگی پیش بروید. و مطمئن باشید غصه خوردنتان هر چقدر هم که عمیق باشد تا آخر عمر باقی نمی ماند.
بعد از طلاق یا جدایی چه کنیم؟
با احساساتتان نجنگید
- طبیعی است که فرازونشیب های زیادی داشته باشید و احساسات گوناگونی مثل عصبانیت، خشم، ناراحتی، آسودگی و ترس و سردرگمی را تجربه کنید. خیلی مهم است که این احساسات را تشخیص داده و بشناسید. بااینکه این احساسات همواره دردناک هستند، اینکه سعی در سرکوب یا نادیده دریافت آنها داشته باشید فقط فرایند بهبودی شما را طولانی تر خواهد نمود.
درمورد احساستان حرف بزنید
- بااینکه حرف زدن درمورد احساساتتان با دیگران ممکن است سخت باشد، اما خیلی مهم است که راهی برای این کار پیدا کنید. اینکه بدانید دیگران از احساسات شما آگاهند باعث می گردد کمتر احساس تنهایی کنید و این به بهبودی شما یاری می نماید. نوشتن احساساتتان هم می تواند برای بیرون ریختن آنها به شما یاری کند.
به خاطر داشته باشید که پیش رفتن در زندگی هدف اصلی تان است
- ابراز احساساتتان به طریقی شما را آزاد می نماید اما بسیار مهم است که خیلی خود را درگیر احساسات منفی نکنید یا بیش از اندازه سعی در تحلیل موقعیت نداشته باشید. ماندن در احساسات ناراحت نماینده ای مثل تقصیر، عصبانیت و خشم انرژی شما را گرفته و اجازه بهبودی به شما نخواهد داد.
به خودتان یادآور شوید که هنوز آینده ای پیش رو دارید
- وقتی به فردی متعهد می شوید، یک جهان امید و آرزو برای خود می سازید. اینکه اجازه بدهید این امیدها و آرزوها از دست بروند خیلی سخت است. وقتی برای آینده ای که یک روز تجسم می کردید غصه می خورید، با این واقعیت که امیدها و آرزوهای جدیدی می توانند جایگزین آن قبلی ها شوند به خودتان شجاعت ادامه راه را بدهید.
تفاوت بین یک واکنش طبیعی به جدایی و افسردگی را بفهمید
- سوگواری و غصه خوردن بعد از جدایی می تواند فلج نماینده باشد اما بعد از مدتی، این ناراحتی کم کم کاهش می یابد. با گذشت روزها کم کم در زندگیتان جلو می روید اما اگر به مرور زمان این حس را در خود ندیدید، ممکن است دچار افسردگی شده باشید.
- برای یاری و پشتیبانی دریافت در فرایند غصه خوردن، به سراغ دیگران بروید حمایت دیگران برای بهبودی بعد از جدایی و طلاق الزامی است.
- شاید دلتان بخواهد تنها باشید اما منزوی کردن خودتان فقط این دوران را برایتان سخت تر می نماید.
- سعی نکنید خودتان به تنهایی از پس این شرایط برآیید. به سراغ دوستان قابل اعتماد و اعضای خانواده تان بروید.
- کسانیکه خود جدایی یا طلاق را تجربه نموده اند هم می توانند خیلی خوب یاریتان نمایند. آنها می دانند که چه حال و هوایی دارید و مطمئنتان خواهند کرد که امیدی برای آینده و روابط جدید وجود دارد.
- با کسانیکه از شما پشتیبانی می نمایند، به شما توجه دارند و به شما انرژی می دهند بیشتر رفت وآمد کنید. برای انتخاب این افراد هوشیارانه عمل کنید. اطرافتان را با کسانی پر کنید که مثبت باشند و خوب به حرف هایتان گوش دهند.خیلی مهم است که بتوانید از آنچه بر شما می گذرد با صداقت برایشان حرف بزنید، بدون اینکه نگران قضاوت و انتقاد کردن آنها باشید.
- اگر احتیاج بود از بیرون یاری بگیرید. اگر نتوانستید به طور طبیعی با دیگران ارتباط برقرار کنید، می توانید از یک مشاور یاری بگیرید. مهمترین نکته این است که حداقل یک جا داشته باشید که در آنجا کاملاً احساس راحتی کنید.
- دوست های تازه پیدا کنید. اگر تصور می کنید به همراه طلاق یا جدایی تان بسیاری از دوستان و آشنایانتان را هم از دست داده اید، سعی کنید با افراد تازه آشنا شوید.
- در کلاس های مختلف یا در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. مراقبت از خود بعد از طلاق یا جدایی طلاق اتفاقی بسیار استرس زا است که زندگیتان را تغییر می دهد. وقتی دستخوش ناراحتی های احساسی می شوید و می خواهید با تغییرات عمده ای که در زندگیتان پدید آمده روبرو شوید، مراقبت از خودتان اهمیت بسیار بیشتری نسبت به مواقع عادی پیدا می نماید.
- ناراحتی و اندوه ناشی از طلاق و جدایی شما را از نظر جسمی و روحی به شدت آسیب پذیر می نماید. با خودتان طوری برخورد کنید انگار دچار آنفولانزا شده اید. به اندازه کافی استراحت داشته باشید، سایر منابع استرس در زندگیتان را کمتر کنید و حجم کاریتان را هم اگر مقدور است کمتر کنید.
- اینکه یاد بگیرید از خودتان مراقبت کنید یکی از ارزشمندترین درس هایی است که می توانید بعد از طلاق یا جدایی بیاموزید. وقتی احساسات ناشی از فقدانتان را حس می کنید و آغاز به درس دریافت از این تجربه ناراحت نماینده می کنید، باید از خودتان خوب مراقبت نموده و انتخاب های مثبتی برای جلو رفتن در زندگی داشته باشید.
نکاتی برای مراقبت از خود:
هر روز وقتی را برای رسیدگی به خودتان اختصاص دهید.با قرار دادن ساعتی از روز برای فعالیت هایی که به شما آرامش می دهد، به خودتان برای بهبودی یاری کنید.
برای پیاده روی به طبیعت بروید، به موسیقی گوش دهید، از یک حمام داغ لذت ببرید، ماساژ بگیرید، کتاب دلخواهتان را بخوانید، در کلاس های یوگا شرکت کنید، یا فقط از یک فنجان چای داغ لذت ببرید.
به اینکه در هر لحظه چه می خواهید خوب دقت کنید و احتیاجهایتان را بیان کنید. به آنچه که تصور می کنید برایتان خوب است احترام بگذارید حتی اگر مخالف آن چیزی باشد که همسر سابقتان یا دیگران می خواسته اند.
بدون اینکه احساس گناه کنید نه بگویید.
به یک برنامه پایبند شوید. طلاق یا جدایی تقریباً همه قسمت های زندگی شما را بر هم می زند و احساساتی مثل استرس، تردید و هرج و مرج را همه جا باقی می گذارد. برگشتن به یک برنامه منظم می تواند احساس نظم و ترتیب را دوباره در شما زنده کند.
کمی وقفه بیندازید. سعی کنید در این شرایط تصمیمات مهم زندگیتان مثل آغاز یک کار جدید یا رفتن به یک شهر دیگر را اتخاذ نکنید. صبر کنید تا احساسات تند شما از بین رفته و بتوانید معقول تر تصمیم بگیرید.
از مصرف الکل، موادمخدر یا غذا برای کنار آمدن با مشکلتان خودداری کنید. در این شرایط ممکن است وسوسه شوید راهی برای آرام کردن خودتان و رفع کردن تنهایی تان پیدا کنید. اما استفاده از این موارد بعنوان راه فرار در طولانی مدت کاملاً ناسالم و مخرب خواهد بود. ضروری است که راه های سالم تری برای مقابله با این احساسات دردناک پیدا کنید.
علایق جدید را امتحان کنید. طلاق یا جدایی هم یک آغاز و هم یک انتها است. از این فرصت برای کشف علایق و فعالیت های جدید بهره ببرید. تفریح کردن و فعالیت های جدید فرصتی برای لذت بردن از زندگی برایتان فراهم می نماید.
انتخاب های سالم داشته باشید: خوب بخورید، خوب بخوابید و ورزش کنید وقتی با استرس ناشی از جدایی و طلاق روبه رو می شوید، عادت های سالم خیلی راحت کنار گذاشته می شوند. ممکن است ببینید که اصلاً غذا نمی خورید یا بیش از اندازه پرخوری می کنید. ورزش کردن در این شرایط ممکن است سخت تر به نظرتان برسد و خوابتان هم مختل خواهد شد. اما اگر نتوانید انتخاب های سالمی برای سبک زندگیتان در آینده داشته باشید، همه کوشش هایتان برای بهبودی بی خاتمه خواهد بود.
از طلاق یا جدایی تان درس بگیرید :در زمان های بحران های احساسی، فرصت برای رشد و یادگیری بسیار است. فقط به این دلیل که الان در زندگیتان احساس فقدان و خلاء دارید به این معنی نیست که هیچ اتفاقی نمی افتد یا هیچ وقت هیچ چیز تغییر نخواهد نمود. این دوران را یک وقفه قلمداد کنید، زمانی برای پاشیدن بذر رشد. با این تجربه می توانید خودتان را بهتر بشناسید و احساس قدرت بیشتری کنید. برای اینکه به طور کامل طلاق یا جدایی را بپذیرید و بتوانید از آن بگذرید، باید بفهمید چه اتفاقی افتاده است و نقش خودتان را هم درک کنید. خیلی مهم است که بفهمید انتخاب های شما چه تاثیری بر این رابطه داشته است. درس دریافت از اشتباهاتتان رمز موفقیت برای تکرار نکردن آنهاست.
چند سوال که باید از خودتان بپرسید:
- عقب بایستید و به کل تصویر نگاه کنید. سهم شما در مسائل به وجود آمده در رابطه تان چه بوده است؟
- آیا می خواهید همان اشتباهات را دوباره تکرار کنید یا در روابط بعدی هم آدم های نامناسبی برای خودتان انتخاب کنید؟
- به اینکه چطور به استرس واکنش می دهید و با تعارضات و تردیدهایتان کنار می آیید فکر کنید. آیا می توانید بهتر برخورد کنید؟
- ببینید آیا می توانید دیگران را آنطور که هستند بپذیرید، نه آنطور که می توانند باشند یا باید باشند. - احساسات منفی تان را نقطه ای برای آغاز تغییر ببینید. آیا کمتر احساساتتان دستتان است یا آنها کنترل شما را به دست گرفته اند؟
باید طی این قسمت از فرایند بهبودی با خودتان صادق باشید. سعی نکنید که مقصر را پیدا کنید یا همه تقصیرها را گردن خودتان بیندازید. وقتی به گذشته رابطه نگاه کنید، فرصتی برای یادگیری درمورد خودتان، چگونگی ارتباطتان با دیگران و مسائلی که باید روی آنها کار کنید پیدا خواهید کرد.
اگر بتوانید انتخاب ها و رفتارهای خود، از جمله دلیل اینکه چرا همسر سابقتان را انتخاب کردید، را بی تعصب آنالیز کنید، می توانید بفهمید که اشتباهتان کجا بوده و در آینده انتخاب های بهتری داشته باشید.
منبع: هفت گنج